Starker Core – starker Rücken: Warum Rumpfstabilität entscheidend ist

Was ist der Core?

Der „Core“ umfasst die tiefe Rumpfmuskulatur, die deinen Körper von innen heraus stabilisiert. Dazu zählen:

• Transversus abdominis (tiefer Bauchmuskel)

• Multifidus (tiefe Rückenmuskulatur entlang der Wirbelsäule)

• Beckenboden

• Zwerchfell

Diese Muskeln arbeiten zusammen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, Bewegungen zu dämpfen und Kraft zwischen Ober- und Unterkörper zu übertragen.

Warum ist Core-Training so wichtig?

Ein starker Core ist die Grundlage für gesunde Bewegung. Er…

• stabilisiert die Wirbelsäule bei Belastung

• verbessert die Haltung im Alltag

• schützt vor Überlastung & Verletzungen

• reduziert Rückenschmerzen

• erhöht die Kraftübertragung bei Kniebeugen, Heben oder Drehen

• steigert sportliche Leistung & Bewegungskontrolle

👉 Mehr zum funktionellen Training bei PT Pinter

Symptome eines schwachen Core

Ein unausgeglichener oder schwacher Core zeigt sich oft durch:

• Rückenschmerzen beim Sitzen oder Heben

• Instabilität bei Bewegungen

• Fehlhaltungen (z. B. Hohlkreuz)

• Verspannte Schultern & Nacken

• mangelnde Körperspannung im Alltag

Quelle: Harvard Health – Core Stability

Effektive Core-Übungen im Überblick

Einsteiger-Basics:

• Dead Bug

• Bird Dog

• Glute Bridge

• Plank (Unterarmstütz)

Fortgeschritten & funktionell:

• TRX Plank / Pike

• Anti-Rotation Press (Kabelzug)

• Einbeinige Bewegungen mit Core-Spannung

• Kinesis Woodchopper

Wichtig: Qualität vor Wiederholungen. Kontrolle, Atmung und bewusste Spannung stehen im Vordergrund.

Core-Training bei PT Pinter in Männedorf

Im Personal Coaching ist Core-Training fester Bestandteil jeder Einheit – je nach Ziel und Voraussetzung:

• nach Verletzungen oder bei chronischen Schmerzen

• für Sportler zur Leistungssteigerung

• zur Haltungskorrektur im Alltag

• präventiv gegen Rückenschmerzen & Bandscheibenprobleme

Ich kombiniere funktionelle Übungen mit Atemtechniken, Mobilisation und gezielter Stabilisation – individuell, fundiert und wirksam.

Fazit: Ein starker Core ist dein Fundament

Ohne stabile Körpermitte keine saubere Bewegung. Mit gezieltem Core-Training stärkst du Haltung, Leistung und Schmerzfreiheit – dauerhaft.

👉 Starte jetzt dein Core-Training – professionell begleitet bei PT Pinter