20.06.2024
TRX-Training: Maximale Ergebnisse mit dem eigenen Körpergewicht
Laszlo Pinter
Personal-Trainer & Bewegungs-Experte
Nur zwei Schlaufen – aber unzählige Möglichkeiten. TRX-Training ist eines der effektivsten Tools im funktionellen Training. Es nutzt das eigene Körpergewicht, fördert Kraft, Stabilität und Körperkontrolle – überall einsetzbar, extrem vielseitig.
Was ist TRX-Training?
TRX steht für „Total Resistance Exercise“ – ein funktionelles Trainingssystem, das dein eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzt. Entwickelt von einem Navy SEAL, basiert es auf zwei verstellbaren Gurten mit Griffen und Schlaufen, die an einem festen Punkt wie einer Wand, Tür oder am Kinesis-Gerät befestigt werden.
Dieses Training aktiviert permanent die Tiefenmuskulatur, verbessert deine Rumpfstabilität und fördert die Ganzkörperkraft – mit nur einem Tool.
Vorteile des TRX-Trainings
Ganzkörpertraining in jeder Bewegung
Starke Core-Aktivierung und Rumpfstabilität
Gelenkschonend und funktionell
Verbessert Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit
Anpassbar für jedes Level – von Reha bis Profi
Überall einsetzbar: Studio, Outdoor, Zuhause
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Für wen ist TRX geeignet?
TRX ist skalierbar – der Trainingsreiz lässt sich über den Körperwinkel dosieren. Ideal für:
Einsteiger mit wenig Erfahrung
Menschen mit Rückenschmerzen
Athleten zur Core-Stabilisation
Senioren für Beweglichkeit und Kraft
Fortgeschrittene für intensive Einheiten
Effektive TRX-Übungen
TRX Row: Rücken & Bizeps
TRX Push-up: Brust, Core & Schultern
TRX Squat to Row: Ganzkörper & Puls
TRX Plank: Bauch & Haltung
TRX Lunge: Gleichgewicht & Beinachse
TRX Pike: Schulter- und Bauchstabilität
Wir nutzen TRX bei PT Pinter gezielt im Zirkeltraining und Rehabilitationstraining – für mehr Kontrolle, Kraft und Bewegungsqualität.
Wissenschaftlich belegte Wirkung
Studien zeigen:
TRX-Training steigert nachweislich
funktionelle Kraft & Muskelaktivität
Gleichgewicht & Koordination
Rumpfstabilität & Körperkontrolle
Leistungsfähigkeit in Alltag & Sport
Quelle: Journal of Sports Science & Medicine, 2014
Fazit: TRX bringt maximale Ergebnisse mit minimalem Aufwand
TRX-Training mit dem eigenen Körpergewicht ist effizient, sicher und unglaublich vielseitig. Es bringt dich funktionell weiter – ob als Einsteiger, Patient oder Profi.
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