Zirkeltraining & HIIT: Maximale Fitness in minimaler Zeit

Was ist Zirkeltraining?

Beim Zirkeltraining werden mehrere Übungen nacheinander absolviert – mit kurzen Pausen zwischen den Stationen. Das Ziel: Kraft, Ausdauer und Koordination gleichzeitig trainieren.

Beispiele für typische Stationen:

• TRX-Rudern

• Kniebeugen mit Gewicht

• Core-Plank

• Kettlebell-Swings

• Seilspringen oder AirBike

• Ausfallschritte mit Rotation

Zirkeltraining eignet sich besonders gut für Gruppen oder betreutes Personal Training – mit klaren Zielen und hoher Effektivität.

HIIT – High Intensity Interval Training

HIIT ist eine Form des Intervalltrainings, bei der sich kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit aktiven Erholungsphasen abwechseln.

Beispiel: 30 Sekunden Sprint am AirBike, 15 Sekunden Pause – wiederholen für 10 Minuten.

Vorteile von HIIT:

• maximale Fettverbrennung durch Nachbrenneffekt

• verbessertes Herz-Kreislauf-System

• mehr Ausdauer & Lungenkapazität

• hormonelle Stimulation (z. B. Testosteron, Wachstumshormone)

• spart Zeit und ist hochwirksam

Quelle: British Journal of Sports Medicine, 2019

Warum HIIT & Zirkeltraining im Personal Training Sinn machen

Bei PT Pinter setzen wir diese Methoden gezielt ein:

• individuell angepasst an Leistungsniveau & Ziel

• sicher durch saubere Technik & Coaching

• mit sinnvollem Warm-up & gezielter Progression

• kombiniert mit funktionellen Übungen, Core-Training & Mobility

Ob du abnehmen, fitter werden oder Schmerzen loswerden willst – diese Form des Trainings bringt schnelle Ergebnisse, ist abwechslungsreich und messbar.

Beispielzirkel aus der Praxis (30 Min.)

Aufbau:

1. Mobility & Core-Aktivierung (5 Min)

2. 6 Stationen à 40 Sek. Belastung / 20 Sek. Pause

3. 3 Runden mit 1 Min Pause dazwischen

4. Cooldown & Regeneration (5 Min)

Stationen:

• TRX-Row

• Box-Squats

• Russian Twists

• Kinesis Cable Pull

• Jumping Jacks

• Farmer Walk mit Kettlebell

👉 Mehr zu unseren intensiven Kleingruppen- und 1:1-Zirkeln

Fazit

HIIT und Zirkeltraining sind effektiv, vielseitig und perfekt für jedes Zeitbudget. Richtig umgesetzt verbessern sie deine Fitness, fördern den Fettabbau und steigern dein Körpergefühl – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener.

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